От умения добиваться поставленных целей в большой степени зависит успех в любом деле. Все мы регулярно ставим перед собой различные цели, но не каждому удаётся достичь своей: иногда люди теряют мотивацию, иногда пасуют перед трудностями, а иногда даже не знают, как подступиться к задаче и с чего начать.
Достижение целей — это навык, который можно и нужно развить. В этой статье расскажем, как двигаться к успеху, даже когда путь кажется непреодолимым.
Почему бросают начатое
Загореться идеей и бросить её на полпути — явление распространённое. Это происходит по нескольким причинам. Главная — отсутствие чёткого плана.
«Например, «хочу замуж» или «хочу разбогатеть». Такие формулировки звучат привлекательно, но не дают понимания, в какую сторону двигаться, а без конкретного плана цель так и останется мечтой», — объясняет психолог, член Ассоциации EMDR Наталья Дрелина.
Вторая, не менее серьёзная проблема, — переоценка собственных сил или возможностей. Когда мы берёмся за что-то, то судим о предстоящей работе абстрактно — не понимаем в деталях, что придётся делать и сколько времени это потребует. В процессе может выясниться, что навыков или времени недостаточно. Одни в такой ситуации перерабатывают план или просят помощи, другие — паникуют и бросают начатое.
«Третья по распространённости причина — потеря интереса. Быстро увлекаться новыми делами, но также быстро забывать о них, — признак того, что стоит учиться контролировать свои эмоции. Например, многие начинают читать книгу, а потом откладывают её и больше к ней не возвращаются. Чтобы избежать этого, важно фокусироваться на одной задаче за раз», — советует психолог.
Как добиваться задуманного
Существует несколько правил, которые помогут не сойти с дистанции раньше времени.
Конкретика
Чтобы достичь цели, важно сформулировать её максимально чётко. Например, вместо «хочу быть здоровым», должно прозвучать: «хочу бегать 5 км без остановки». Так проще понять, какие действия нужны для достижения результата.
Примеры конкретных целей:
Вместо «хочу похудеть» скажите: «хочу сбросить 10 кг за полгода».
Вместо «хочу больше читать» скажите: «буду читать по 20 страниц в день».
Важно помнить — цель должна быть личной. Если стремиться к чему-то лишь потому, что это популярно, рано или поздно интерес пропадёт. Свои же собственные цели вдохновляют сильнее.
Чёткий план
Без плана даже самая интересная идея останется лишь мечтой. Например, освоение программирования может показаться невозможным, если не разбить процесс на маленькие шаги: первый месяц — изучить основы, второй месяц — написать первую программу, третий месяц — сделать свой первый проект.
Не обязательно планировать всё до мелочей. Главное — начать. И этот входной порог должен быть простым, интересным, приятным. Например, если цель — заняться спортом, достаточно купить кроссовки и запланировать первую тренировку.
Полезный совет: используйте метод «5 шагов». Запишите 5 самых важных действий, которые нужно выполнить, чтобы приблизиться к цели. Это поможет сосредоточиться на главном.
Фокус на результате
Очень часто внимание переключается с цели на сопутствующие трудности. Чтобы этого не случилось, важно постоянно напоминать себе, ради чего вы стараетесь.
Например, если цель — купить квартиру, представьте, как будете обустраивать её, встречать гостей или проводить вечера у окна. Чем ярче картинка, тем сильнее желание двигаться вперёд.
Если чувствуется, что энтузиазм угасает, найдите способ поддержать себя. Обещайте что-то приятное за выполнение очередного шага: отдых, покупку желанной вещи или вечер с друзьями.
Дисциплина
Добиться цели невозможно без регулярной работы. Даже если нет желания, важно продолжать двигаться вперёд. Это называется дисциплиной, и её можно развить.
Превратите выполнение задач в привычку. Например, если решили читать по 20 минут в день — выделите под это определённое время, например, перед сном. Если не станете делать себе частных поблажек, чтение станет полноценной частью распорядка.
Если задача кажется сложной, разделите её на части: вместо «бегать по 10 км» начните с короткой прогулки, а вместо «выучить язык» заучивайте по 5 новых слов в день.
Нередко даже у самых дисциплинированных настрой сбивают ошибки. В такой ситуации нужно понимать, что недочёты и оплошности — часть любого обучения: нужно не отчаиваться, а анализировать, что не получилось и почему, и двигаться дальше.
Группа поддержки
Двигаться к цели одному бывает сложно. Общение с единомышленниками может помочь не сдаваться. Например, группа по бегу помогает тренироваться, а друг, говорящий по-английски, научит правильно использовать грамматические конструкции.
Мы невольно тянемся к тем, кто добился успеха, и используем их как маяк. Вдохновляйтесь людьми, которые уже достигли цели. И однажды вы сами станете для кого-то таким маяком.
Анализируйте свой путь
Время от времени стоит остановиться и подумать, как идут дела. Запишите, что уже сделано и что ещё предстоит. Если какой-то подход не работает, не бойтесь его изменить.
Например, если не удаётся тренироваться три раза в неделю, попробуйте сократить количество занятий, но сделать их более эффективными.
Также важно отмечать маленькие победы. Каждый шаг вперёд — это повод для гордости.
Также нужно понимать, что не все неудачи — ваша недоработка. Иногда цель может быть поставлена неправильно. Например, нельзя похудеть на 20 кг за неделю.
Полезный совет: ведите дневник успеха. Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет видеть прогресс и не терять мотивацию.
О чём важно помнить
Есть множество факторов, которые влияют на наши возможности воплотить задуманное в жизнь. Для одних это повод опустить руки, другие, кажется, не обращают на возможные сложности никакого внимания и продолжают идти к намеченной цели. Да, дисциплинированность и воля, которые толкают людей вперёд — не гарантия успеха. Но без готовности учиться, адаптироваться и постоянно преодолевать себя и препятствия, точно ничего не добиться.
Будьте готовы к лишениям
Марк Мэнсон в своей книге «Тонкое искусство пофигизма» писал, что вся наша жизнь — это страдание. Нужно лишь выбрать, ради чего вы готовы страдать. Хотите красивое тело? Придётся терпеть физические нагрузки и ограничение в еде. Мечтаете поступить в МГИМО? Придётся отказываться от сериалов в пользу учёбы. Если цель действительно важна, будьте готовы чем-то пожертвовать.
Заранее продумайте негативный финал
Часто нас пугает неизвестность и неуверенность в себе: «Что, если написанная книга никому не понравится? Что если все будут смеяться над моей техникой бега? Что если после курса иностранного языка в реальном разговоре не удастся скрыть русский акцент, и я буду выглядеть глупо?» Примеров таких страхов бесконечное множество.
Чтобы обезопасить себя, заранее проиграйте в голове самый худший исход. Например, если книга не понравится, можно учесть ошибки и написать новую. Неудача — это не конец света, а только очередной этап развития.
Не сдавайтесь раньше времени
Психологи провели исследование и выяснили, что, если на пути человека есть хоть малейшее препятствие, велика вероятность, что он откажется от цели. Например, в одном кафе поставили лоток с мороженым. Когда крышка лотка была открыта, мороженое взяли 43% покупателей, а когда закрыта — всего 13%.
Если хотите научиться достигать целей, сделайте путь к ним максимально комфортным. Уберите все лишние препятствия, и ваша мотивация возрастёт.
Заключение
Научиться добиваться целей — это навык, который требует времени и усилий. Нет ничего, что получилось бы у человека с первого раза. Попробуйте представить, сколько сил вы потратили, чтобы научиться тому, что теперь кажется элементарным: ходить, говорить, писать. Что было бы, откажись вы это делать? К сложностям нужно относиться спокойно — эта полноценная часть любого обучения, и чем их больше, тем ценнее будет результат.
«Только тот, кто учится добиваться целей, по-настоящему удовлетворён своей жизнью», — уверена психолог Наталья Дрелина.
И ещё: если вы хотите добиться успеха, не откладывайте на завтра — начните действовать прямо сейчас. Определите свою цель, создайте план, найдите поддержку и двигайтесь вперёд.
