Зимой особенно ценны блага цивилизации — уютная квартира и горячие батареи. Но многие с наступлением холодов и первыми снегопадами, наоборот, перестают появляться дома. Ничего странного в этом нет, ведь зима — время множества увлекательных активностей, недоступных в тёплое время года. Среди них есть как привычные, например, хоккей и катание на лыжах, так и экзотические.
В этой статье расскажем, каким спортом можно заняться зимой, чтобы провести холодное время года весело и с пользой для здоровья.
Привычные развлечения
Санки или тюбинг
Зима — отличная пора для того, чтобы заинтересовать ребёнка активностью на свежем воздухе. Сделать это не сложно — достаточно один раз прокатиться с ним с горки.
Санки, тюбинг или ледянка — форма разная, суть одна — остаются одним из самых любимых зимних развлечений, особенно у детей. Это скорее вариант весёлого времяпрепровождения на свежем воздухе. Хотя физических нагрузок тут тоже хватает, ведь после спуска нужно взбираться обратно на горку.
Можно добавить в катание спортивного азарта: устроить гонку или посоревноваться, кто дальше уедет.
Кроме привычных нам детских санок есть ещё финские сани — стул на длинных полозьях, где один человек сидит, а второй работает двигателем — стоит на полозьях и отталкивается. Их используют в скандинавских странах и на севере России как зимний вид транспорта. Кататься с горки на них небезопасно, а вот гулять по заснеженному парку — вполне.
Коньки: катание и хоккей
Первое, что приходит на ум при упоминании зимних видов спорта — катание на коньках. Это один из самых доступных, а потому и популярных видов зимнего досуга.
Даже в небольших городах во дворах есть открытые спортивные коробки, на которых в морозы заливают катки.
Если своих коньков нет, самый простой вариант — поехать на оборудованный городской каток: это могут быть как открытые, так и крытые ледовые площадки. На таких катках обычно работает прокат, оборудованы раздевалки; как правило на них есть и кафе, где можно погреться.
Это развлечение подходит для всех возрастов и уровней подготовки: от новичков, только встающих на лёд, до профессионалов
Если хочется больше динамики, можно попробовать себя в хоккее. Но тут уже потребуются более серьёзные навыки катания, умение обращаться с клюшкой и компания, с которой можно было бы сыграть.
Катание на коньках улучшает координацию, повышает выносливость, а ещё — дарит массу положительных эмоций, особенно если разделить это время с семьей или друзьями.
Нужно учитывать, что катание на коньках чревато травмами, поэтому важно заранее подобрать защиту — шлем, наколенники и налокотники, суппорты на запястья и специальные шорты.
Беговые лыжи
Катание на лыжах — это самый популярный в России зимний вид спорта. Беговые лыжи подойдут для любого уровня физической подготовки.
Катание на беговых лыжах очень полезно, и чем-то похоже на плавание. В тренировке задействовано всё тело, а получить травму довольно сложно. Лыжи помогут развить выносливость и координацию, избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Лыжи гораздо демократичнее коньков, ведь для катания не нужны какие-то особые условия — только снег. В городских парках ежегодно прокладывают лыжные трассы — кататься по ним приятнее и легче, чем по нетронутому снегу или насту.
Лыжная прогулка — отличный способ отдохнуть от городской суеты: всегда можно уехать на пригородную базу или просто в ближайший лес, где любители этого спорта наверняка пробили трассу.
Если решите поехать в лес, не забудьте прихватить с собой компас на случай, если заблудитесь. Полагаться на свои следы не стоит — сильный снегопад может очень быстро скрыть лыжню.
Горные лыжи и сноуборд
Если хочется чего-то более экстремального, чем прогулка на лыжах по лесопарку, хороший вариант — горнолыжный спорт. Это всё то же весёлое катание с горки, но куда более управляемое и разнообразное, чем на санках.
Сравнение с санками может показаться странным, но для новичка оно будет справедливым: сразу поехать на лыжах или сноуборде красивыми поворотами с отвесного склона на большой скорости не выйдет — придётся учиться. Так что поначалу санки могут даже показаться куда более весёлым времяпрепровождением. Но когда вы приобретёте базовые навыки катания, станете ждать зимы, как дня рождения — настолько захватывает даже не очень скоростной управляемый спуск с горы!
Главная цель любого лыжника или сноубордиста — покорение гор, но на первом этапе хватит и небольших склонов. В мегаполисах и окрестностях многих крупных городов есть свои горнолыжки. В Москве, например, это комплексы «Лата Трэк», «Воробьевы горы» и «Кант».
Скандинавская ходьба (северная ходьба)
Зимой в парках и даже на городских улицах можно встретить пожилых людей с палками, похожими на лыжные. Они не забыли лыжи дома, а занимаются скандинавской ходьбой. Эта разновидность спортивной ходьбы улучшает осанку и координацию, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает в борьбе с лишним весом. Нагрузки здесь небольшие, поэтому чаще эту физкультуру выбирает старшее поколение.
Палки в этом спорте нужны, чтобы равномерно распределять нагрузку на мышцы. Зимой от них есть дополнительная польза — они могут помочь спортсмену устоять на скользкой поверхности.
Казалось бы, все мы ходим с детства, и освоить этот спорт проще простого. На самом деле, поначалу стоит заниматься с инструктором, который поможет подобрать инвентарь и поставит технику. В противном случае занятия могут не только не улучшить самочувствие, но и навредить.
Экстремальные зимние виды спорта
Сноукайтинг
Этот спорт подойдёт тем, кто хорошо освоил лыжи, сноуборд или коньки.
Сноукайтинг — это более сложный вариант катания на вышеперечисленных снарядах, в нём райдеры используют буксировочный воздушный змей — кайт. То есть, чтобы набрать скорость, нужно ловить ветер. Поэтому одного умения кататься на лыжах, сноуборде или коньках для занятий сноукайтингом не хватит — нужно будет взять несколько уроков управления буксировочным змеем. Дело это не сложное, но требует навыка.
Это равнинный спорт: для катания за кайтом нужен простор, тут подойдёт заснеженное поле или замёрзшее озеро — в зависимости от того, что на ногах у райдера.
Сноукайтинг даёт возможность не только нестись со скоростью ветра, но и выполнять различные трюки — прыжки, перевороты — сложность которых ограничена только фантазией и навыками райдера.
Зимний виндсёрфинг
Зимний виндсёрфинг очень похож на летнюю версию. Но на деле из общего у них — только парус. Вместо доски в зимнем варианте используют коньковую платформу или лыжу, в зависимости от поверхности, по которой предстоит кататься.
Этот спорт придётся по душе опытным спортсменам и любителям новых впечатлений. Нужно учитывать, что ветра в России крепкие, а значит, чтобы справиться с парусом, спортсмен должен быть хорошо подготовлен физически. Кроме того, скорость на льду гораздо выше, чем на воде, поэтому райдер должен быть скоординирован и эмоционально устойчив, в противном случае катание может закончиться травмой.
Хели-ски
Хели-ски — не отдельный спорт, а разновидность катания на сноуборде и горных лыжах. Это способ попасть на гору: вместо привычного подъёмника райдера на гору доставляет вертолёт. Тем не менее, эта активность достойна своего подраздела.
Заброска на вертолёте позволяет райдерам спускаться по склонам, до которых иначе просто не добраться. Именно поэтому хели-ски стоит особняком, ведь одно дело кататься по подготовленным трассам или в лесу неподалёку от ГЛК, и совершенно другое — быть первопроходцем глухих кулуаров и недосягаемых нетронутых склонов. Один вид девственной природы вокруг наполняет каждый спуск совершенно иными, непривычными эмоциями и впечатлениями.
Это куда более опасный вид катания — на неподготовленном диком склоне риск провалиться в скрытую под снегом расщелину или попасть под лавину гораздо выше. Поэтому требования к снаряжению и подготовке райдеров здесь более строгие. Не лишним будет оформить страховку от несчастного случая.
Удовольствие это недешёвое, поэтому прежде, чем покупать вертолётный тур, стоит поработать над техникой катания. Ведь если плохо управляешь своей доской или лыжами, насладиться спуском вряд ли получится.
Ледовый картинг
Ледовый картинг — то же, что и его летний прародитель, только драйвовее. В России, кстати, именно он появился первым — летние и крытые картодромы стали организовывать позже. Первый ледовый заезд провели в 1961 году на арене «Лужники».
Главное отличие зимнего карта — шипованная резина. Впрочем, она не даёт идеального сцепления с трассой, поэтому пилот должен быть отличным водителем: надо уметь работать с газом — чтобы ехать быстрее, недостаточно просто вдавить педаль в пол, потому что на льду карт будет буксовать, нужно быть мастером управляемого заноса — здесь этот навык нужен гораздо больше, чем на асфальте. Но от этого только интереснее!
Существуют гоночные клубы, где можно за деньги покататься на картинге по снегу и льду. Но настоящие фанаты зимнего картинга сами обустраивают себе площадки, устраивают там клубные заезды и соревнования. С декабря по март они проводят любительские соревнования в разных городах России — чаще всего в центральной части страны. Некоторые трассы обустраивают прямо на поверхностях замёрзших озёр.
В 2025 году первый заезд состоялся в новогодние праздники в Череповце.
Необычные зимние виды спорта
Катание на сноубайке или фэтбайке
Сноубайк — это зимний мотоцикл, только вместо переднего колеса у него лыжа, а вместо заднего — гусеница. А фэтбайк — это уже обычный горный велосипед, который отличается широкими толстыми покрышками, благодаря чему он может ездить и по снегу (для зимы есть даже специальная шипованая резина).
Катание мало отличается от летних прообразов, поэтому первый оценят любители мотоспорта, второй – велосипедисты.
Если сноубайк скорее развлечение, чем физкультура, то фэтбайк полезен для здоровья: он укрепляет мышцы ног, спины и корпуса, сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию.
Езда на собачьих упряжках
Многих может удивить, но езда на собачьих упряжках — полноценный вид спорта. Управление упряжкой требует сноровки, силы и выносливости, поэтому новичкам не обойтись без инструктора. Такой досуг подойдёт тем, кто любит скорость, общение с животными и природу.
Но если хочется прокатиться в нарте — это сани, в которые впрягают собак, — не обязательно становиться каюром — так называют погонщиков собак в упряжке. Катание на упряжках — одно из развлечений, которые организовывают зимой специализированные собачьи питомники. Так что вполне можно обойтись «туристическим» знакомством с традициями народов севера, и прокатиться в санях в качестве пассажира.
Кёрлинг
Многим сложно представить, что кёрлинг существует где-то кроме трансляций Олимпийских игр, но этот спорт вполне закрепился в России и стал одним из популярных видов досуга.
На первый взгляд четыре человека толкающие по льду камень и подгоняющие его щётками могут выглядеть нелепо. Но это обывательский взгляд. Керлинг можно сравнить с бильярдом, а любители этого спорта так и вообще называют его шахматами на льду: здесь важна и меткость, и общая стратегия на игру, и тактика каждого броска. Кроме того, кёрлинг — это ещё и физическая нагрузка.
Со стороны игра кажется гораздо более простой, чем на деле. Тех, кто пробует кёрлинг впервые, это очень сильно и быстро затягивает.
Зимнее плавание
Зимнее плавание — самый что ни на есть экстремальный вид спорта: немногие решаются войти в ледяную воду даже летом, а когда на дворе минус и снег — желающих ещё меньше. Особенно, если учесть, что преодоление себя и холода — только половина дела: нужно не просто нырнуть, а соревноваться.
Более простая вещь — моржевание. Соперничества тут нет, только купание в своё удовольствие, укрепление и закаливание организма.
Если решили закаливаться — начинать нужно постепенно и только после предварительной консультации с врачом.
Брумбол
Брумбол — это вариация хоккея: вместо клюшек спортсмены используют «метлу» (палку с пластиковым наконечником трапециевидной формы), а вместо шайбы — мяч. Гоняют мяч по льду, но на ногах у игроков не коньки, а обычные ботинки.
В России пошли дальше и сделали свою, «московскую», версию брумбола. Она отличается тем, что метла у игроков не пластиковая, а настоящая, как у дворника. Практически квиддич!
Юкигассен
Для большинства игра в снежки — способ подурачиться зимой с друзьями и близкими, а в Японии — полноценный спорт. Конечно, игра юкигассен (или снежная битва) — гораздо сложнее дворовых снежков. Её формализовали в 80-х годах прошлого века: создали правила, а с ними и требования к площадке, игрокам и снаряжению.
В результате юкигассен очень напоминает пейнтбол: игровая площадка разделена между двумя командами, на ней возведены укрытия. На территории каждой команды — флаг, цель соперника — захватить его. Игрок, в которого попал снежок, выбывает.
Казалось бы, такие усложнения убивают дух забавы, но на деле игра стала популярна в России, скандинавских странах и даже в Армении.
Рекомендации по занятиям на улице зимой
Чтобы занятия на улице зимой были комфортными и безопасными, стоит иметь в виду некоторые особенности тренировок в холодное время года.
Разминка
Перед любыми физическими нагрузками на морозе нужно размяться, уделив этому хотя бы 5–10 минут: помахать руками и ногами, сделать наклоны и поприседать. На морозе это гораздо важнее, потому что недостаточно разогретые связки можно легко травмировать.
Размяться лучше в тёплом помещении, а уже потом можно выходить на улицу.
Сколько нужно пить
Во время зимних тренировок человек теряет больше воды, чем летом. Это кажется неочевидным. Причин несколько:
- часть влаги выходит во время дыхания;
- тёплая одежда может создавать эффект сауны, а значит человек начинает больше потеть;
- зимой люди в целом меньше пьют.
Поэтому очень важно следить за водным балансом. Лучше отдать предпочтение тёплой воде, пить понемногу каждые 20–30 минут.
Как правильно дышать на морозе
Дышать лучше через нос, потому что он согревает и увлажняет воздух, защищая дыхательные пути от переохлаждения. Если мороз слишком сильный и носом дышать не получает, то можно прикрыть лицо шарфом. В крайнем случае дышите через чуть приоткрытый рот, или сложите губы трубочкой и приподнимите язык к небу — это нужно для того, чтобы воздух успел согреться до попадания в дыхательные пути.
